走路和不走路的区分nbsp将会体现在

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这是一个源于络的震动视频，运动vs不运动——人生最后十年的比较↓↓

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种得病概率：患心脏病概率——运动者：37/缺少运动者：/患高血压概率——运动者：40/缺少运动者：/患肥胖症概率——运动者：4/缺少运动者：/最重要一点——寿命差距：运动者平均比缺少运动者长寿11岁

你不锻炼，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。只要得了脂肪肝，将来得肝癌、肝坏死的比例超高。走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，虎魄带3个月，身上的疾病减轻了，吃药就少了。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，由于他们最善于行走。“走路是百炼之祖”

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并不是虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可促进人身体许多部位的健康。头脑

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物资，并使大脑的脑电波处于对身体最有益的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。心脏

健步走会增加心脏负担？不，走路会下降血压，减低阻塞动脉的脂肪量，下降休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。胃肠

帮助胃肠蠕动，增进消化。肺部

增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，和缓慢性肺气肿和支气管炎的症状，下降吸烟的愿望。背部

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。骨骼

健步走相当于对骨骼实行重量训练，能增进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。膝盖

预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动保持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。腿

由于人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就没法保持正确姿式，而且容易致使疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最好方法。调理肠胃防便秘，扭着走

便秘与人的身心健康关联，汉朝张仲景说过：“若要永生，腹中常清。”不过，与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品，还不如多走走路。

如果每天走米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是增进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极为拥堵地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因取得活动的空间而备感“舒适”。所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“推拿”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

在健步走的进程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以增进排便，避免便秘，减少直肠癌的多发。减缓肌肉酸痛，倒着走

天气最冷时，最容易产生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。如果运动量过少，便恰恰为寒邪助威，削弱身体抵抗力。此时最有必要加强锻炼。

从中医角度讲，冬季是阴气收藏的时段，阳主动，阴主静。人体有自然体温调理中枢，本身遇冷时会自然减缓血流速度。如果再加之不运动，气血便更容易呆滞。

走路，不但能帮助调和阴阳平衡，更重要的是使气血运行，经络疏通。

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉遭到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，减缓肌肉疼痛，增进机体自我康复。补肾调理前列腺，踮脚走坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。

当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支持作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以推拿足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改良性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。减掉腰围，敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为出发点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时无妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下落。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重要。常常敲打带脉，不但能买通经络，而且还能增进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。脚痛，弹着走

现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的缘由之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那末每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以下降脚踝骨骨折的概率。有“三高”，击掌走

未来20年中国心血管疾病产生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺少运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人们普遍重视不足。视察性研究发现，长时间或长距离的走路可以下降心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能毕生坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢相互配合，更能增加糖与脂肪的消耗。锻炼腰肌，学螃蟹走

世界上的动物都是直行的，惟有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自若地扭动。注意保持节奏感。这类走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

步行的方法还有很多，但是不管采取哪种情势，都没有原封不动的固定模式。即便是同一个人，由于身体状态和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是原封不动的。

你可以选择不运动，但和运动的你相比，最大的差异会体现在你人生的最后10年！........小火伴们，今天，你走路了吗？来源99健康版权归原作者

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