冬季养好生,一年少生病送您最贴心健康

医学专家说，冬天天气寒冷，老年人的抵抗力、自我调节能力都会下降，容易加重原有疾病的病情，或因感冒、跌倒等加重各类病情并诱发多种并发症。

您知道老年人冬天常见哪些疾病，又该如何预防吗？医院专科医生临床案例及实践中，总结出来的一份老年人冬天防病指南，请收藏备用。

冬天常见这10种病

老年人应该这样预防

1伤风感冒

当气温低于15℃时，上呼吸道抗病力下降，很容易伤风感冒。

预防对策：防寒保暖，穿暖和，戴帽子、围巾和手套；适当锻炼增强体质。

2慢性支气管炎

吸烟是引发慢性支气管炎、哮喘的主要因素。

预防对策：少抽烟或戒烟，少吃辛辣，多吃富含维生素A和C的食品，如牛奶、禽蛋和蔬果；记得再冷也要定期给室内通风换气。

3干燥综合征

老年人冬季常患干燥综合征，主要症状是干咳少痰、口渴心烦、舌边光红、苔少而干。

预防对策：室内用加湿器；多喝水，每天补水大约4-5矿泉水瓶，尤其可早起空腹喝一大杯温开水，能稀释血液、清洗肠道。

4高血压

冬季是老年人高血压高发季节。

预防对策：注意通便，上厕所注意轻蹲慢起；多喝水，多吃粗纤维食物（比如芹菜、杂粮）；忌烟酒；炒菜尽量少放盐；洗脸洗澡的水别太烫。

4皮肤瘙痒

老年人皮脂分泌减少，冬天皮肤更干燥，容易皮肤瘙痒。

预防对策：多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，忌食辣椒等刺激性食物和烧烤等。

6心肌梗塞

老年人受寒冷刺激，血管收缩，血液粘稠度增高，易形成血栓。

预防对策：重视防寒保暖；定期对心血管系统体检，常备相关药物并按时按量服药；室温控制在20℃左右。

9孤独抑郁

冬季是老人易发抑郁症的季节。

预防对策：适当参加户外活动；保持良好的作息时间；多跟子女或朋友交流。

8胃病复发

气温下降后胃酸分泌会增加，原先患有胃病的老年人，冬季最容易旧病复发。

预防对策：饮食清淡，少食多餐，忌酸、辣和生冷，戒烟禁酒，适度户外活动。

9前列腺增生

天气寒冷常会加剧前列腺增生患者的病情。

预防对策：绝对禁酒，少食辛辣，不憋尿不过劳。

10骨折

因为天冷，老年人行走不便，极易出现摔倒和骨折。

预防对策：行动缓和；家中注意防滑，配防滑鞋、防滑扶手等；外出最好有年轻人陪同；多吃含钙食品，如牛奶，注意晒太阳；不慎摔倒后第一时间求救，勿自行活动受伤关节否则加重病情。

此外，长寿俱乐部小编也根据医生、护理专业人士的建议，整理出了一份老年人冬天衣食住行宝典，供您参考。

如何吃得健康

冬天饮食坚持温软淡素鲜等原则

温性实物为主：如鸡肉、猪肉、鱼虾、韭菜、核桃橘子等。吃生冷或寒性食物容易胃痛、腹泻，少吃瓜类、螃蟹、鸭、绿豆、香蕉、梨等。

少吃坚硬食物：老人本身消化能力就弱，尽量不吃粽子、煎饼，大鱼大肉也要适量，坚持面条、粥、热牛奶为主。

少油炸多清淡：避免煎炸油腻和辛辣刺激，少肥肉和动物油。

多素少肉：过多肉食容易引起肠胃不适，但冬天非常寒冷，有需要热量，所以可以多吃鸡肉、狗肉、鱼肉、羊肉等高蛋白高热量等。素食可以多吃萝卜、大白菜、菜花、大葱、黑木耳、黄豆芽等。

如何穿得暖和

中老年人冬天穿衣尽可能以暖、轻、宽软、简单为原则

暖：上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖，头部最好戴透气的皮棉帽。双脚是血管分布的末梢，脚的皮下脂肪比较薄，保温作用较差，最好穿保温、透气、防滑的棉鞋，穿防寒性能较优的棉袜和仿毛尼龙袜。

轻：冬天的棉裤较重，行动不便，而且容易下坠，最好做成背带式，或穿现在流行的羽绒棉裤，轻便保暖。

宽软简单：冬衣应宽大柔软，穿起来舒适，穿脱简单，尽量不要套头的，对襟最好。贴身衣物最好是棉织品，以免化纤的产生静电。套头过紧衣物会压迫颈动脉、引发血压下降和心跳减弱；袜子也不要太紧，影响血液循环。

如何睡得踏实

睡前两小时切勿进食，否则食物堆积，形成脂肪，引发肠胃疾病。

睡前用40度左右温水泡脚。

不要蒙头睡，避免呼出的二氧化碳又吸入体内，导致缺氧头痛。

尽可能像穿衣一样，选择轻便保暖的棉被，否则越睡越累。

睡之前枕边放好厚一点的衣服，防止夜尿时着凉感冒。

南方没有暖气的老年人，一定要记得开空调或其他保暖设施。

晨醒后先躺一两分钟，再坐一两分钟，慢慢下床，大小便不要过急或用力，否则易引起心脑血管疾病。

如何安全锻炼

冬季锻炼不要太早，否则伤风感冒，甚至引起关节疼痛、胃病发作。

雾霾天不要户外锻炼，否则适得其反。

不要空腹晨练，否则会导致供血不足。

一定要做热身运动，不要采取过激锻炼方式，健走效果最佳。

晨练后，不要马上洗热水澡，否则处于扩张中的血管进一步扩张，循环血量下降，造成脑供血不足。

保证通风的情况下，冬天还可以做一些简单的室内锻炼。

冬天已经来到，精心为大家准备的这份最全面的《健康过冬指南》，除了自己收藏一份，还要记得送给朋友们看看哦！

本文由长寿俱乐部整理发布

如有侵权，请联系删除

北京治疗白癜风的费用要多少钱
治疗白癜风有什么方法

转载请注明：http://www.lqbpm.com/yfzl/3669.html